EPA и DHA мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са жизненоважни за здравето на сърцето, мозъка и очите ни. Но нашето тяло не може да произвежда тези мастни киселини, така че трябва да ги набавяме от храната. Има две важни омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

Ползи от EPA:
• Осигурява защита срещу сърдечни заболявания.
• Помага за понижаване на кръвното налягане.
• Понижава нивата на триглицеридите.
• Намалява възпалението.
• Помага за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност.

Ползи от DHA:
• Подпомага мозъчните функции.
• Защитава здравето на очите.
• Укрепва имунната система.
• Допринася за развитието на мозъка и очите на бебето.

Получавате ли достатъчно EPA и DHA?

Повечето хора не получават достатъчно EPA и DHA. Дневният препоръчителен прием на EPA и DHA за възрастни е 250-500 милиграма. Бременните или кърмещите жени трябва да приемат 1000 милиграма DHA на ден.

Как можете да си набавите EPA и DHA?

Можете да получите EPA и DHA от храни или добавки. Храните, богати на EPA и DHA са:
• Сьомга
• Сардина
• Скумрия
• Тон риба
• Орех
• Ленено семе

Добавките с рибено масло също са добър източник на EPA и DHA. Когато избирате добавка с рибено масло, е важно да проверите съдържанието на EPA и DHA.