EPA και DHA Λιπαρά Οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των ματιών μας. Αλλά το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτά τα λιπαρά οξέα, επομένως πρέπει να τα λαμβάνουμε από τα τρόφιμα. Υπάρχουν δύο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA).

Πλεονεκτήματα του EPA:
• Παρέχει προστασία από καρδιακές παθήσεις.
• Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
• Μειώνει τη φλεγμονή.
• Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

Οφέλη του DHA:
• Υποστηρίζει εγκεφαλικές λειτουργίες.
• Προστατεύει την υγεία των ματιών.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού.

Λαμβάνετε αρκετό EPA και DHA;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό EPA και DHA. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη EPA και DHA για ενήλικες είναι 250-500 χιλιοστόγραμμα. Οι έγκυες ή οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 1.000 χιλιοστόγραμμα DHA την ημέρα.

Πώς μπορείτε να πάρετε EPA και DHA;

Μπορείτε να λάβετε EPA και DHA από τρόφιμα ή συμπληρώματα. Τροφές πλούσιες σε EPA και DHA είναι:
• Σολομός
• Σαρδέλα
• Σκουμπρί
• Τόνος ψάρι
• Καρύδι
• Λιναρόσπορος

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι επίσης καλή πηγή EPA και DHA. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου, είναι σημαντικό να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε EPA και DHA.