EPA və DHA yağ turşuları

Omeqa-3 yağ turşuları ürəyimiz, beynimiz və göz sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Ancaq bədənimiz bu yağ turşularını istehsal edə bilmir, ona görə də onları qidadan almalıyıq. İki mühüm omeqa-3 yağ turşusu var: eikosapentaenoik turşu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA).

EPA-nın faydaları:
• Ürək xəstəliklərinə qarşı qorunma təmin edir.
• Qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
• Trigliserid səviyyələrini aşağı salır.
• İltihabı azaldır.
• Depressiya və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.

DHA-nın faydaları:
• Beyin funksiyalarını dəstəkləyir.
• Göz sağlamlığını qoruyur.
• İmmunitet sistemini gücləndirir.
• Körpənin beyninin və gözünün inkişafına töhfə verir.

Kifayət qədər EPA və DHA əldə edirsiniz?

Əksər insanlar kifayət qədər EPA və DHA almırlar. Yetkinlər üçün gündəlik tövsiyə olunan EPA və DHA qəbulu 250-500 milliqramdır. Hamilə və ya süd verən qadınlar gündə 1000 milliqram DHA qəbul etməlidirlər.

EPA və DHA-nı necə əldə edə bilərsiniz?

EPA və DHA-nı qidalardan və ya əlavələrdən əldə edə bilərsiniz. EPA və DHA ilə zəngin qidalar bunlardır:
• Qızılbalıq
• Sardina
• Skumbriya
• Ton balıq
• Qoz
• Kətan toxumu

Balıq yağı əlavələri də EPA və DHA-nın yaxşı mənbəyidir. Balıq yağı əlavəsi seçərkən EPA və DHA tərkibini yoxlamaq vacibdir.