EPA- und DHA-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind lebenswichtig für die Gesundheit unseres Herzens, unseres Gehirns und unserer Augen. Da unser Körper diese Fettsäuren jedoch nicht selbst herstellen kann, müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Es gibt zwei wichtige Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Vorteile von EPA:
• Bietet Schutz vor Herzkrankheiten.
• Hilft, den Blutdruck zu senken.
• Senkt den Triglyceridspiegel.
• Reduziert Entzündungen.
• Hilft bei der Linderung von Depressions- und Angstsymptomen.

Vorteile von DHA:
• Unterstützt Gehirnfunktionen.
• Schützt die Augengesundheit.
• Stärkt das Immunsystem.
• Trägt zur Gehirn- und Augenentwicklung des Babys bei.

Bekommen Sie genug EPA und DHA?

Die meisten Menschen bekommen nicht genug EPA und DHA. Die empfohlene Tagesdosis an EPA und DHA für Erwachsene beträgt 250-500 Milligramm. Schwangere oder stillende Frauen sollten 1.000 Milligramm DHA pro Tag einnehmen.

Wie können Sie EPA und DHA erhalten?

Sie können EPA und DHA über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Lebensmittel, die reich an EPA und DHA sind:
• Lachs
• Sardine
• Makrele
• Ton Fisch
• Walnuss
• Leinsamen

Fischölergänzungen sind ebenfalls eine gute Quelle für EPA und DHA. Bei der Auswahl eines Fischölergänzungsmittels ist es wichtig, den EPA- und DHA-Gehalt zu überprüfen.