BLOG
KATEGORİDEKİ DİĞER YAZILAR
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი გულის, ტვინისა და თვალის ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ამ ცხიმოვანი მჟავების გამომუშავება, ამიტომ ისინი უნდა მივიღოთ საკვებიდან. არსებობს ორი მნიშვნელოვანი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავა: ეიკოზაპენტაენის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა (DHA).
EPA-ს უპირატესობები:
• უზრუნველყოფს დაცვას გულის დაავადებებისგან.
• ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
• ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს.
• ამცირებს ანთებას.
• ხელს უწყობს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების მოხსნას.
DHA-ს უპირატესობები:
• მხარს უჭერს ტვინის ფუნქციებს.
• იცავს თვალის ჯანმრთელობას.
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
• ხელს უწყობს ბავშვის ტვინისა და თვალის განვითარებას.
იღებ საკმარის EPA-ს და DHA-ს?
ადამიანთა უმეტესობა არ იღებს საკმარის EPA-ს და DHA-ს. EPA და DHA-ს ყოველდღიური რეკომენდებული მიღება მოზრდილებისთვის არის 250-500 მილიგრამი. ორსულმა ან მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიიღონ 1000 მილიგრამი DHA დღეში.
როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ EPA და DHA?
შეგიძლიათ მიიღოთ EPA და DHA საკვებიდან ან დანამატებიდან. EPA და DHA მდიდარი საკვებია:
• ორაგული
• სარდინი
• სკუმბრია
• ტონი თევზი
• კაკალი
• სელის თესლი
თევზის ზეთის დანამატები ასევე არის EPA და DHA-ს კარგი წყარო. თევზის ზეთის დანამატის არჩევისას მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ EPA და DHA შემცველობა.
