EPA және DHA май қышқылдары

Омега-3 май қышқылдары жүрек, ми және көздің денсаулығы үшін өте маңызды. Бірақ біздің денеміз бұл май қышқылдарын шығара алмайды, сондықтан оларды тамақтан алуымыз керек. Екі маңызды омега-3 май қышқылдары бар: эйкозапентаен қышқылы (EPA) және докозагексаеной қышқылы (DHA).

EPA артықшылықтары:
• Жүрек ауруларынан қорғауды қамтамасыз етеді.
• Қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
• Триглицерид деңгейін төмендетеді.
• Қабынуды азайтады.
• Депрессия мен алаңдаушылық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

DHA артықшылықтары:
• Ми функцияларын қолдайды.
• Көз денсаулығын қорғайды.
• Иммундық жүйені нығайтады.
• Нәрестенің миы мен көзінің дамуына ықпал етеді.

Сіз EPA және DHA жеткілікті алып жатырсыз ба?

Көп адамдар жеткілікті EPA және DHA алмайды. Ересектерге арналған EPA және DHA күнделікті ұсынылатын мөлшері 250-500 миллиграмды құрайды. Жүкті немесе бала емізетін әйелдер күніне 1000 миллиграмм DHA қабылдауы керек.

Қалай EPA және DHA алуға болады?

Сіз EPA және DHA-ны тағамдардан немесе қоспалардан алуға болады. EPA және DHA-ға бай тағамдар:
• Лосось
• Сардин
• Скумбрия
• Тон балық
• Жаңғақ
• Зығыр тұқымы

Балық майы қоспалары да EPA және DHA жақсы көзі болып табылады. Балық майы қоспасын таңдағанда EPA және DHA мазмұнын тексеру маңызды.