EPA жана DHA май кислоталары

Омега-3 май кислоталары жүрөгүбүздүн, мээбиздин жана көздүн саламаттыгы үчүн абдан маанилүү. Бирок биздин организм бул май кислоталарын өндүрө албайт, ошондуктан аларды тамак-аштан алышыбыз керек. Эки маанилүү омега-3 май кислоталары бар: эйкозапентаеной кислотасы (EPA) жана докозагексаеной кислотасы (DHA).

EPAнын артыкчылыктары:
• Жүрөк ооруларынан коргоону камсыздайт.
• Кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет.
• Триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт.
• Сезгенүүнү азайтат.
• Депрессия жана тынчсыздануу симптомдорун жоюуга жардам берет.

DHAнын артыкчылыктары:
• Мээнин функцияларын колдойт.
• Көздүн ден соолугун коргойт.
• Иммундук системаны бекемдейт.
• Баланын мээсинин жана көзүнүн өнүгүшүнө салым кошот.

Сизге EPA жана DHA жетиштүү болуп жатабы?

Көпчүлүк адамдар жетиштүү EPA жана DHA алышпайт. Чоңдор үчүн сунушталган EPA жана DHA суткалык керектөө 250-500 миллиграмм. Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар күнүнө 1000 миллиграмм DHA ичиши керек.

ЭПА жана DHAны кантип алса болот?

Сиз EPA жана DHAны тамак-аштардан же кошумчалардан ала аласыз. EPA жана DHAга бай азыктар:
• Лосось
• Сардин
• Скумбрия
• Тон балык
• Жаңгак
• Зыгыр уругу

Балык майы кошумчалары да EPA жана DHA жакшы булагы болуп саналат. Балык майын тандоодо EPA жана DHA курамын текшерүү маанилүү.