EPA и DHA масни киселини

Омега-3 масните киселини се од витално значење за здравјето на срцето, мозокот и очите. Но, нашето тело не може да ги произведе овие масни киселини, па затоа треба да ги добиеме од храна. Постојат две важни омега-3 масни киселини: еикозапентаенонска киселина (EPA) и докосахексаеноична киселина (DHA).

Придобивки од EPA:
• Обезбедува заштита од срцеви заболувања.
• Помага во намалување на крвниот притисок.
• Го намалува нивото на триглицеридите.
• Го намалува воспалението.
• Помага во ублажување на симптомите на депресија и анксиозност.

Придобивки од DHA:
• Поддржува функции на мозокот.
• Го заштитува здравјето на очите.
• Го зајакнува имунолошкиот систем.
• Придонесува за развојот на мозокот и очите на бебето.

Дали добивате доволно EPA и DHA?

Повеќето луѓе не добиваат доволно EPA и DHA. Дневниот препорачан внес на EPA и DHA за возрасни е 250-500 милиграми. Бремените или доилките треба да земаат 1.000 милиграми DHA дневно.

Како можете да добиете EPA и DHA?

Можете да добиете EPA и DHA од храна или додатоци. Храна богата со EPA и DHA се:
• Лосос
• Сардина
• Скуша
• Тон риба
• Орев
• Ленено семе

Додатоци од рибино масло се исто така добар извор на EPA и DHA. При изборот на додаток за рибино масло, важно е да се провери содржината на EPA и DHA.