EPA 및 DHA 지방산

오메가-3 지방산은 심장, 뇌, 눈 건강에 필수적입니다. 하지만 우리 몸은 이러한 지방산을 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 두 가지 중요한 오메가-3 지방산이 있습니다: 에이코사펜타에노산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA).

EPA의 이점:
• 심장 질환으로부터 보호해 줍니다.
• 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 중성지방 수치를 낮춰줍니다.
• 염증을 감소시킵니다.
• 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

DHA의 이점:
• 두뇌 기능을 지원합니다.
• 눈 건강을 보호합니다.
• 면역 체계를 강화합니다.
• 아기의 두뇌와 눈 발달에 기여합니다.

EPA와 DHA를 충분히 섭취하고 계신가요?

대부분의 사람들은 EPA와 DHA를 충분히 섭취하지 못합니다. 성인의 EPA 및 DHA 일일 권장 섭취량은 250~500mg입니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 하루에 1,000mg의 DHA를 섭취해야 합니다.

EPA와 DHA는 어떻게 섭취할 수 있나요?

음식이나 보충제를 통해 EPA와 DHA를 얻을 수 있습니다. EPA와 DHA가 풍부한 식품은 다음과 같습니다:
• 연어
• 정어리
• 고등어
• 톤 생선
• 호두
• 아마씨

어유 보충제는 EPA와 DHA의 좋은 공급원이기도 합니다. 생선 기름 보충제를 선택할 때 EPA와 DHA 함량을 확인하는 것이 중요합니다.