EPA 和 DHA 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸对我们的心脏、大脑和眼睛健康至关重要。但我们的身体无法产生这些脂肪酸，因此我们需要从食物中获取它们。有两种重要的 omega-3 脂肪酸：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。

EPA 的好处：
• 预防心脏病。
• 有助于降低血压。
• 降低甘油三酯水平。
• 减少炎症。
• 有助于缓解抑郁和焦虑症状。

DHA 的好处：
•支持大脑功能。
• 保护眼睛健康。
• 增强免疫系统。
• 有助于婴儿的大脑和眼睛发育。

您摄入的 EPA 和 DHA 充足吗？

大多数人没有获得足够的 EPA 和 DHA。成人每日EPA和DHA的推荐摄入量为250-500毫克。孕妇或哺乳期妇女每天应摄入 1,000 毫克 DHA。

如何获取 EPA 和 DHA？

您可以从食物或补充剂中获取 EPA 和 DHA。富含EPA和DHA的食物有：
• 三文鱼
• 三文鱼
• 沙丁鱼
• 鲭鱼
• 色调鱼
• 核桃
• 亚麻籽

鱼油补充剂也是 EPA 和 DHA 的良好来源。选择鱼油补充剂时，检查 EPA 和 DHA 含量非常重要。