EPA va DHA yog 'kislotalari

Omega-3 yog 'kislotalari yurak, miya va ko'z salomatligimiz uchun juda muhimdir. Ammo tanamiz bu yog 'kislotalarini ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun ularni oziq-ovqatdan olishimiz kerak. Ikkita muhim omega-3 yog 'kislotalari mavjud: eikosapentaenoik kislota (EPK) va dokozaxeksaenoik kislota (DHA).

EPA ning afzalliklari:
• Yurak kasalliklaridan himoya qiladi.
• Qon bosimini tushirishga yordam beradi.
• Triglitseridlar darajasini pasaytiradi.
• Yallig'lanishni kamaytiradi.
• Depressiya va tashvish alomatlarini yo'qotishga yordam beradi.

DHA ning afzalliklari:
• Miya funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi.
• Ko'z salomatligini himoya qiladi.
• Immunitet tizimini mustahkamlaydi.
• Bolaning miyasi va ko‘zining rivojlanishiga hissa qo‘shadi.

Etarlicha EPA va DHA olasizmi?

Ko'pchilik EPA va DHA ni etarli darajada olmaydi. Kattalar uchun EPA va DHA ning kunlik tavsiya etilgan miqdori 250-500 milligrammni tashkil qiladi. Homilador yoki emizikli ayollar kuniga 1000 milligramm DHA olishlari kerak.

Qanday qilib EPA va DHA ni olish mumkin?

Siz EPA va DHA ni oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan olishingiz mumkin. EPA va DHA ga boy oziq-ovqatlar:
• Qizil ikra
• Sardina
• Skumbriya
• Ohang baliq
• Yong'oq
• Zig'ir urug'i

Baliq yog'i qo'shimchalari ham EPA va DHA ning yaxshi manbai hisoblanadi. Baliq yog‘i qo‘shimchasini tanlashda EPA va DHA tarkibini tekshirish muhim.