EPAおよびDHA脂肪酸

オメガ 3 脂肪酸は、心臓、脳、目の健康に不可欠です。しかし、私たちの体はこれらの脂肪酸を生成できないため、食物から摂取する必要があります。重要なオメガ 3 脂肪酸には、エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) の 2 つがあります。

EPA の利点:
• 心臓病に対する保護を提供します。
• 血圧を下げるのに役立ちます。
• 中性脂肪レベルを下げます。
• 炎症を軽減します。
• うつ病や不安の症状を緩和します。

DHA の利点:
•脳の機能をサポートします。
• 目の健康を保護します。
• 免疫システムを強化します。
• 赤ちゃんの脳と目の発達に貢献します。

EPA と DHA は十分に摂取できていますか?

ほとんどの人は十分な EPA と DHA を摂取していません。成人のEPAとDHAの1日の推奨摂取量は250～500ミリグラムです。妊娠中または授乳中の女性は、1 日あたり 1,000 ミリグラムの DHA を摂取する必要があります。

EPA と DHA はどうやって摂取できますか?

EPA と DHA は食品やサプリメントから摂取できます。 EPA と DHA が豊富な食品は次のとおりです。
• サーモン
• イワシ
• サバ
• とね魚
• クルミ
• 亜麻仁

魚油サプリメントも EPA と DHA の優れた供給源です。魚油サプリメントを選ぶときは、EPA と DHA の含有量を確認することが重要です。