Acidet yndyrore EPA dhe DHA

Acidet yndyrore omega-3 janë jetike për shëndetin e zemrës, trurit dhe syve. Por trupi ynë nuk mund t'i prodhojë këto acide yndyrore, kështu që ne duhet t'i marrim ato nga ushqimi. Ekzistojnë dy acide yndyrore të rëndësishme omega-3: acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokosaheksaenoik (DHA).

Përfitimet e EPA:
• Siguron mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës.
• Ndihmon në uljen e presionit të gjakut.
• Ul nivelet e triglicerideve.
• Redukton inflamacionin.
• Ndihmon në lehtësimin e simptomave të depresionit dhe ankthit.

Përfitimet e DHA:
• Mbështet funksionet e trurit.
• Mbron shëndetin e syve.
• Forcon sistemin imunitar.
• Kontribuon në zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës.

A po merrni mjaftueshëm EPA dhe DHA?

Shumica e njerëzve nuk marrin mjaftueshëm EPA dhe DHA. Marrja e rekomanduar ditore e EPA dhe DHA për të rriturit është 250-500 miligramë. Gratë shtatzëna ose ato me gji duhet të marrin 1000 miligramë DHA në ditë.

Si mund të merrni EPA dhe DHA?

Mund të merrni EPA dhe DHA nga ushqimet ose suplementet. Ushqimet e pasura me EPA dhe DHA janë:
• Salmoni
• Sardele
• Skumbri
• Ton peshk
• Arre
• fara liri

Suplementet e vajit të peshkut janë gjithashtu një burim i mirë i EPA dhe DHA. Kur zgjidhni një suplement të vajit të peshkut, është e rëndësishme të kontrolloni përmbajtjen e EPA dhe DHA.