الأحماض الدهنية EPA وDHA

الأحماض الدهنية EPA وDHA

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة القلب والدماغ والعين. لكن جسمنا لا يستطيع إنتاج هذه الأحماض الدهنية، لذلك نحتاج إلى الحصول عليها من الطعام. هناك نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA).

فوائد وكالة حماية البيئة:
• يوفر الحماية ضد أمراض القلب.
• يساعد على خفض ضغط الدم.
• يخفض مستويات الدهون الثلاثية.
• يقلل الالتهاب.
• يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

فوائد DHA:
• يدعم وظائف المخ.
• يحمي صحة العين.
• يقوي جهاز المناعة.
• يساهم في نمو دماغ الطفل وعينه.

هل تحصل على ما يكفي من EPA وDHA؟

معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من EPA وDHA. الجرعة اليومية الموصى بها من EPA وDHA للبالغين هي 250-500 ملليجرام. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تناول 1000 ملليغرام من DHA يوميًا.

كيف يمكنك الحصول على EPA وDHA؟

يمكنك الحصول على EPA وDHA من الأطعمة أو المكملات الغذائية. الأطعمة الغنية بـ EPA وDHA هي:
• سمك السلمون
• السردين
• سمك الماكريل
• النغمة السمك
• الجوز
• بذور الكتان 

تُعد مكملات زيت السمك أيضًا مصدرًا جيدًا لـ EPA وDHA. عند اختيار مكملات زيت السمك، من المهم التحقق من محتوى EPA وDHA.