Acidi grassi EPA e DHA

Gli acidi grassi Omega-3 sono vitali per la salute del nostro cuore, del cervello e degli occhi. Ma il nostro corpo non può produrre questi acidi grassi, quindi dobbiamo ottenerli dal cibo. Esistono due importanti acidi grassi omega-3: l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA).

Vantaggi dell'EPA:
• Fornisce protezione contro le malattie cardiache.
• Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
• Abbassa i livelli di trigliceridi.
• Riduce l'infiammazione.
• Aiuta ad alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia.

Vantaggi di DHA:
• Supporta le funzioni cerebrali.
• Protegge la salute degli occhi.
• Rafforza il sistema immunitario.
• Contribuisce allo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino.

Stai assumendo abbastanza EPA e DHA?

La maggior parte delle persone non assume abbastanza EPA e DHA. L'assunzione giornaliera raccomandata di EPA e DHA per gli adulti è di 250-500 milligrammi. Le donne incinte o che allattano dovrebbero assumere 1.000 milligrammi di DHA al giorno.

Come puoi ottenere EPA e DHA?

Puoi ottenere EPA e DHA da alimenti o integratori. Gli alimenti ricchi di EPA e DHA sono:
• Salmone
• Sardina
• Sgombro
• Tonno pesce
• Noce
• Semi di lino

Gli integratori di olio di pesce sono anche una buona fonte di EPA e DHA. Quando si sceglie un integratore di olio di pesce, è importante controllare il contenuto di EPA e DHA.