Жирные кислоты EPA и DHA

Жирные кислоты омега-3 жизненно важны для здоровья нашего сердца, мозга и глаз. Но наш организм не может вырабатывать эти жирные кислоты, поэтому нам необходимо получать их с пищей. Существует две важные жирные кислоты омега-3: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Преимущества EPA:
• Обеспечивает защиту от сердечных заболеваний.
• Помогает снизить кровяное давление.
• Снижает уровень триглицеридов.
• Уменьшает воспаление.
• Помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Преимущества DHA:
• Поддерживает функции мозга.
• Защищает здоровье глаз.
• Укрепляет иммунную систему.
• Способствует развитию мозга и глаз ребенка.

Получаете ли вы достаточно ЭПК и ДГК?

Большинство людей не получают достаточного количества ЭПК и ДГК. Рекомендуемая суточная доза ЭПК и ДГК для взрослых составляет 250–500 миллиграммов. Беременным и кормящим женщинам следует принимать 1000 миллиграммов ДГК в день.

Как получить ЭПК и ДГК?

Вы можете получить ЭПК и ДГК из продуктов питания или добавок. Продукты, богатые ЭПК и ДГК:
• Лосось
• Сардина
• Скумбрия
• Тон рыба
• Грецкий орех
• Льняное семя

Добавки с рыбьим жиром также являются хорошим источником ЭПК и ДГК. При выборе добавки с рыбьим жиром важно проверить содержание EPA и DHA.