EPA- en DHA-vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van ons hart, onze hersenen en onze ogen. Maar ons lichaam kan deze vetzuren niet aanmaken, dus moeten we ze uit de voeding halen. Er zijn twee belangrijke omega-3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Voordelen van EPA:
• Biedt bescherming tegen hartziekten.
• Helpt de bloeddruk te verlagen.
• Verlaagt de triglyceridenniveaus.
• Vermindert ontstekingen.
• Helpt de symptomen van depressie en angst te verlichten.

Voordelen van DHA:
• Ondersteunt hersenfuncties.
• Beschermt de gezondheid van de ogen.
• Versterkt het immuunsysteem.
• Draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby.

Krijgt u voldoende EPA en DHA?

De meeste mensen krijgen niet genoeg EPA en DHA binnen. De dagelijks aanbevolen inname van EPA en DHA voor volwassenen is 250-500 milligram. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, moeten 1000 milligram DHA per dag innemen.

Hoe kunt u EPA en DHA krijgen?

Je kunt EPA en DHA uit voedingsmiddelen of supplementen halen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan EPA en DHA zijn:
• Zalm
• Sardine
• Makreel
• Toon vis
• Walnoot
• Lijnzaad

Visoliesupplementen zijn ook een goede bron van EPA en DHA. Bij het kiezen van een visoliesupplement is het belangrijk om het EPA- en DHA-gehalte te controleren.