Ácidos Graxos EPA e DHA

Os ácidos graxos ômega-3 são vitais para a saúde do coração, do cérebro e dos olhos. Mas nosso corpo não consegue produzir esses ácidos graxos, por isso precisamos obtê-los dos alimentos. Existem dois ácidos graxos ômega-3 importantes: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).

Benefícios do EPA:
• Fornece proteção contra doenças cardíacas.
• Ajuda a reduzir a pressão arterial.
• Reduz os níveis de triglicerídeos.
• Reduz a inflamação.
• Ajuda a aliviar sintomas de depressão e ansiedade.

Benefícios do DHA:
• Apoia as funções cerebrais.
• Protege a saúde ocular.
• Fortalece o sistema imunológico.
• Contribui para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê.

Você está recebendo EPA e DHA suficientes?

A maioria das pessoas não ingere EPA e DHA suficientes. A ingestão diária recomendada de EPA e DHA para adultos é de 250-500 miligramas. Mulheres grávidas ou amamentando devem tomar 1.000 miligramas de DHA por dia.

Como você pode obter EPA e DHA?

Você pode obter EPA e DHA através de alimentos ou suplementos. Os alimentos ricos em EPA e DHA são:
• Salmão
• Sardinha
• Cavala
• Tom peixe
• Noz
• Linhaça

Os suplementos de óleo de peixe também são uma boa fonte de EPA e DHA. Ao escolher um suplemento de óleo de peixe, é importante verificar o conteúdo de EPA e DHA.