Koenzim Q10

Koenzim Q10 (Co-Enzyme Q10, CoQ10) organik, doğal, vitamin benzeri bir maddedir. Ubiquinone olarak da adlandırılır. Yağda çözünen benzokinon grubu bir antioksidan olan Koenzim Q10, tüm hücrelerde üretilir ve görevlerinden biri de hücreler arası elektron taşıma zincirinde yardımcı olmasıdır. Son yıllarda gıdalar ile sağlık arasında kurulan ilişkide sıklıkla merak edilen Koenzim Q10, insanlarda ve tüm hayvanlarda sentezlenebilen, hücredeki enerji üretimi konusunda kritik bir rol oynayan vitamin benzeri bir bileşiktir.

İnsanlarda fizyolojik etkisini gösterebilmesi için gıdalarla alınan Koenzim Q10 bileşiğinin ciddi oranlarda emiliminin gerçekleşmesi gerekmektedir. Yağda çözünen bir bileşik olduğu için, yağla birlikte emilimi daha iyi gerçekleşir.

Koenzim Q10 Faydaları Nelerdir?
• Koenzim Q10’nun en temel işlevi antioksidan aktivitesine sahip olmasıdır. Ayrıca antioksidan aktivite gösteren diğer vitaminlerin etkilerini de artırmaktadır.
• Koenzim Q10 hücre ölümünü (apoptozis) engeller.
• Koenzim Q10 kalp yetmezliği, hipertansiyon, kalp hastalıkları, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve şeker hastalığı gibi hastalıkların oluşumunu engeller ve tedavilerine destek olur.
• Otizmli çocuklara destekleyici tedavi sağlar.
• Yaşlanma semptomlarını yavaşlatır.

Koenzim Q10 Bakımından Zengin Besinler Nelerdir?
Koenzim Q10 endojen ve eksojen olmak üzere iki çeşit kaynakta bulunabilir.

Endojen koenzim Q10 kaynakları:
- Beyin ve akciğer dokuları hariç insan dokularının tamamında indirgenmiş formda
- En yüksek konsantrasyon kalp dokusunda olmak üzere, böbrek ve karaciğer dokularında

Eksojen koenzim Q10 kaynakları ise dışarıdan alınmasını sağlayan kaynaklardır:
- Dana ve tavuk eti, alabalık, brokoli, soya fasulyesi gibi gıdalar

Koenzim Q10 içeriği zengin besinler şu şekilde sıralanabilir:
• Kırmızı et
• Tavuk eti
• Brokoli
• Karnabahar
• Sakatat (kalp, karaciğer, böbrek)
• Zeytinyağı ve mısır yağı gibi bitkisel yağlar
• Yumurta ve süt ürünleri
• Balık (somon, uskumru ve sardalya)
• Soya yağı

Günlük Olarak Alınması Gereken Koenzim Q10 Miktarı Ne Kadardır?

Tarım ve Orman Bakanlığı’nın Takviye Edici Gıdalar Kısıtlı Maddeler Listesi’nde belirtildiği üzere;
4-10 yaş arası çocuklar için günlük alım dozu maksimum 100 mg/gün
11 yaş ve üzeri yetişkinler için günlük alım dozu maksimum 200 mg/gün’dür.